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スリムな体型を作るために

脚

むくみを解消する

下半身が気になり痩せたい方は、むくみを解消する必要があります。セルライトの原因にもなるので、毎日の生活習慣で解消しておきましょう。むくみは、同じ姿勢を長く続けている方や立ち仕事の方、食生活で外食が多い方やお酒を飲みすぎている方に多く発生します。特に、塩分のとりすぎはむくみの原因になるだけでなく、高血圧や糖尿病にもよくありません。食事を作る時に塩分を減らす方法もありますが、もっと効率的な方法があります。それは、塩分を外に排出するカリウムを体に入れることです。カリウムが多い食品は、納豆、バナナ、アボカドです。最近注目されているのが、きなこで大豆食品で有名です。牛乳や豆乳、コーヒーに混ぜたり、お味噌汁に入れると美味しく食べることができます。値段も安いですし、継続して摂取しやすいというメリットがあります。痩せたい部分で多いのが、下半身で女性のほとんどがスリムになりたいという結果が出ています。上半身よりは、中性脂肪が溜まりやすいのが特徴です。下半身の脂肪をとって痩せたい方は食生活でカロリーを減らすことも必要ですが、運動して筋肉を増やすとリンパの流れがよくなりむくみも改善されます。痩せたい個所下半身の筋肉を増やすには有酸素運動と、筋トレのようなストレッチを合わせて行うと効率的です。自宅でも、動画を見ながら体を動かすことができるのが特徴です。初心者が急にスタートすると、脚や腰を痛めることになるので最初は回数を少なめにやってみましょう。慣れたら、少しずつ増やしていくのが成功のコツです。